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铁人三项提升跑步肌肉力量 台阶蹬腿的训练方法
发布日期:2021-07-12 09:44   来源:未知   阅读:

  “登阶抬腿”一个简单并随时随地可以做的跑步技巧,它可以提升你的力量及稳定度。神鹰论坛

  登阶抬腿不仅很简单,对于跑步训练,登阶抬腿效果也很好,而且登阶抬腿所需要的配备也不多,随时随地都可以做,所以登阶抬腿训练很适合那些常常到处去比赛的铁人三项选手。

  仔细研究登阶抬腿带来的好处,登阶抬腿如果搭配上适合的训练日程表对你的肌肉力量的提升有很大的帮助。登阶抬腿需要膝关节伸直以支撑身体,同时也需要足够的脚踝力量。

  要正确的完成动作,将需要用到臀部力量及膝盖力量,同时手臂也要摆动并且维持躯干挺直不晃动,与跑步动作很相似的运动。

  登阶抬腿看似简单,香港马会2020开奖果历史记录,但很多运动员会在动作上有一些小错误,最常犯错误是,运动员会依赖动量,当他们踩上台阶时,可能会用错肌肉力量。

  第二,在身体回复原位时,运动员通常是让身体往下掉,而不是控制住身体,使整个身体下移,让身体自然往下掉对离心收缩的臀大肌会造成更大的伤害,臀部肌肉力量和平衡感受到破坏。

  最后是放松脚趾,试着在脚趾放松的状态单脚平衡,一只脚在台阶上,然后慢慢的移动整个身体,身体向前移,脚趾脚趾,不使用动量,单脚固定在台阶上然后身体挺直,收后腿,大腿和小腿保持放松,成垂直90度,停滞,再慢慢退回原本位置。(文章来源:全球铁人三项资讯)

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